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15分钟减肥操拥有平坦小腹

时间：2011/7/31 13:17:49 点击：1510

    推接健身球
　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
　　1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
　　3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
　　4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。
　　5、 做10次。
　　轻扔健身球
　　目标：手臂、二头肌和腹部
　　1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
　　2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
　　3、 做15次，换边重复。
　　摇摆健身球
　　目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
　　1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
　　2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
　　3、 做20次。
　　伸展二头肌
　　目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
　　1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
　　3、 站立，同时把球放回在头顶上方。
　　4、 做15次。
　　平躺举腿
　　目标：腹部肌肉、下半背和臀部
　　1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
　　2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
　　3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
　　4、 做20次。

作者：小商品报　来源：本站
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