久坐的上班族，时常会感觉后背酸痛，颈部僵硬，双腿消肿，头部缺氧打哈欠不断，下面为你介绍几种简易的动作，还你舒展、轻松、舒适的状态。
跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
10分钟倒步走：可增强腰背部肌肉群力量，让腰部韧带弹性增强，使腰椎疼痛减轻。
蛙泳：发达的腰腹肌可保持脊柱动态稳定，强健的腿部能分担腰背部负担、缓解腰痛，蛙泳是锻炼此类肌肉群的最佳运动。